A snack meghatározása bonyolult. De azt mondhatjuk, hogy az snack nem mindig egészségtelen. Néhányuk nagyon egészséges és energiaigényes termékekben érkezik, amelyek nem csak ízlések, hanem tökéletesek is. A többi olyan, amely tele van szénhidráttal vagy olajjal, és hozzáadja a transzzsírok és a rossz koleszterin adagját. De nem! Nem fogunk megijeszteni, hanem felsoroljuk az egészségügyi ételek típusait. Előtte miért snack?
- Chai-nak szüksége van társra! A teárak a mi világunk kedvenc ideje. Nem csak azt szeretnénk, hogy belemerüljön az ízesített csésze tea, hanem egy forró wada vagy egy ízletes samosa falatot is megkóstolunk. Ez csak tiszta öröm!
- Megfékezik a páratlan éhínséget. Biztos, hogy nem vagy valószínűleg nem lesz abban a hangulatban, hogy egy tál rizst és sambárt vagy adagot adjon az adatok bármely pontján. A snackek tehát ízlésed. Teljesen tartanak téged, és a legjobb az egészben, ha általában kis mennyiségben fogyasztják.
- Jó étellel teljes az élet. A snack lehet maroknyi dió. Így egészségesen is étkezhet, és beleharaphat valamihez, ami tetszik. Ez szolgálja az éhezést és a páratlan órás vágyát, ezáltal hozzáadva egy kis egészséges táplálkozást az ön oldaláról.
Az egészséges ételek típusai, amelyeket otthon kipróbálhat
Szóval, mit lehet kipróbálni? Az alábbiakban felsoroljuk a különféle típusú falatozásokat, amelyekkel a társaság megkaphatja chait.
1. Csomagolt falatok:
Ha valamilyen falatozás jóságára vágyakozik az éhség csökkentésére, vagy egyszerűen azért, mert unatkozik, íme néhány egészséges, csomagolt élelmiszer.
- Tápláló vegyes bogyó:
ez a nagy zsák sokféle vegyes bogyó keveréke. A bogyók gazdag antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jóak az egészséges bőrre, és rostjaik, amelyek hosszú ideig telnek.
Jó és rossz: Az étkezés legfontosabb előnye, hogy természetesen egészségesek, és a rosttartalom hosszú ideig teljes mértékben megtartja Önt, ezáltal megakadályozva a túlsúlyos étkezést. A bogyók egy része is tartalmaz C-vitamint. Ugyanakkor hátránya, hogy allergiás lehet annak bizonyos fajtái iránt, és így kiütések alakulhatnak ki.
- Kókusz chips
Játékpénz! Nem valamennyien szeretjük ezt a szót? Próbáljon ki egy egészséges kókusz chipset, amely egészséges kókuszdió-olajjal rendelkezik és gluténmentes. Ezenkívül jó vas és más egészséges jó zsír forrása is. A nap folyamán elkészítheti őket, és 0, 7z adag nagyjából 115 kalóriát eredményez. A pirított karamell tengeri só kb. 8 gramm cukrot tartalmaz, és ízletes kiegészítők a nap bármely pontján.
A jó és a rossz: A fő előnye az, hogy valamit enni kell, ami egészséges és nem növeli a koleszterinszintet. A rossz rész a sült változat, amely valószínűleg nem lesz jó a testére, ha túladagolja őket.
- Táplálkozási bár:
elkényeztethet egy egészséges és tápláló snack bárban, amely tojásfehérjét, fügejét, datoláját és más diókat tartalmaz. Ezenkívül jó fehérjeforrások, és reggelijükként megehetik őket.
Jó és rossz: sok tápanyag gazdag forrása, a füge és a datolyap pedig ásványi anyagok és a vas jó forrásai. A benne lévő dió hosszú ideig tele lesz. A rossz rész az, hogy néhányuk olyan ízekkel rendelkezik, amelyekben bizonyos szintű cukrok vannak, amelyek a testére károsak lehetnek a mindennapi étkezés során.
2. Házi falatok:
Egy másik snack-lehetőség a mindenkori egészséges snack, amelyet otthon a legegészségesebb módon készülnek szeretettel. A házi készítésű snack legnagyobb előnye, hogy szinte mindig a friss alapanyagokból készül, leginkább a vegyi anyagok és a mesterséges aromák nélkül. Vessen egy pillantást az otthon legjobbjaira.
- Dátum energia golyók:
Mi lenne néhány vasban gazdag dátummal rendelkező energiagolyóval, amelyeket gyorsan el tud készíteni a hirtelen éhség pangásáért.
- Tegyen be egy élelmiszer-feldolgozóba a dátumokat, egy kanál zabot, egy kanál tele mandulavajjal, mandulakivonattal vagy néhány apró darabjával, gyömbér fűszeres aromához és szerecsendió az általános aromához.
- Adjon hozzá két vagy három teáskanál forró vizet, hogy megfelelő konsistenciájú legyen, és így szilárd golyót készíthet belőle.
- Nyomja meg őket egy szép kerek gömbhöz és hűtse le. Tálaljuk hidegen.
Több mint egy hétig légmentesen zárható tartályban tárolhatja. Egyél egy nap, este vagy vacsora után.
3. Egészséges természetes snack:
Az ilyen típusú harapnivalók egy másik módja a test tiszta és tiszta tartásának. Ezek olyan harapnivalók, amelyeket gondosan választanak meg, és amelyek egyetlen célja az, hogy testüknek szilárd, jó zsírt és diétát biztosítsanak. A feldolgozatlan vagy ipari felhasználású élelmiszerek nem tartalmaznak olyan természetes cukrot, ízt vagy összetevőket, amelyek hosszú távon károsak lehetnek a testére. Reggeliként elfogyaszthatja a napi adag természetes snacket, például a gyümölcsöt és a salátát.
Jó és rossz: Így a természetes ételek biztosítják az összes szükséges tápanyagot, amire a testnek szüksége van egy test számára, és hosszú távon is. Fenntartja energiáját az ásványi anyagok, fehérjék és nélkülözhetetlen vitaminok jóságával együtt, mindazon a legjobb formában, amelyet a természet szándékozik adni Önnek. A rossz rész azonban lehet, hogy a jóság csak akkor ér el téged, ha jól főzel, és ezáltal a test jobban képes felszívni őket, mint a nyers társaik. Vigyázz erre.
4. Kalória snack:
A kalóriatartalmú snack-kel kell odafigyelni. Míg szinte minden fajta ételek kalóriájúak lehetnek, csak néhányukban van olyan jóság, amire szükséged van. Mások zsír formájában felépíthetik önöket a testében. Ha gondosan választják meg, akkor a kalóriatartalmú ételek az elkövetkező naphoz szükséges energiát adnak, így aktívvá és energiává téve. Kipróbálhat néhány alacsony kalóriatartalmú ételt, például uborkaszeleteket étkezés közben, oldalsóként, vagy görögdinnye a nap bármely pontján. Ezek hidratáltak. A csirkeleves viszont sokáig tele lesz téged, és a nap közepén kipróbálhatott néhányat, hogy elnémítsa az éhínségt.
A jó és a rossz: a jó rész az, hogy valószínűleg a legjobb energiaforrás, így aktívvá téve mindannyian. A rossz rész azonban a helytelen ételek kiválasztása. Jó dolog, ha számít a kalória-bevitelre. Egy nőnek kb. 2000 kalóriára van szüksége egy nap, míg egy férfinak kb. 2500 kalóriára van szüksége. A gyümölcsök azonban a biztonságos zónában vannak.
5. Folyékony snack:
A folyékony ételekről ismert, hogy kevesebb kalóriát szolgáltatnak a testnek, ezért ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének. De nehéz lehet kompenzálni az összes jóságot, amelyet más szilárd élelmiszerekből kivezethet. A folyékony étrend általában levest, pép nélküli friss gyümölcslevet, fekete teát tartalmaz.
A jó és a rossz: a jó rész jó az emésztésre, megőrzi a hidratált és táplált képességeket. A rossz rész az, hogy nagyon tuffos lehet, hogy kompenzálja a napi szükséges kalóriamennyiséget, amelyre általában szüksége van. Továbbá fejfájás, gyengeség és meddőség azokból a dolgokból, amelyek ahhoz vezethetnek, ha csak folyékony snackre megy. Ez azonban a faragás időszakainak valódi snackként működik a legjobban.
6. Sült snack:
A hátsó ételek mindig a legegészségesebb választás a sült ételekhez képest. Egészségesek, és nem gyakorolnak semmilyen negatív hatást a testre. A sütött termékeknél alacsonyabb lesz a zsírtartalma. Amikor ezeket a termékeket mélysütjük, némelyik hajlamos arra, hogy a keményítőből fejlett glikációs végtermékeket képezzen. Amikor a keményítő magas hőmérséklettel érintkezik, ezek karcinogént képeznek, ami káros a testre. Így a sült ételek megmentője lehetnek. Tehát, amikor legközelebb sütjük a csirke öntetét vagy a popperét, ahelyett, hogy mélyen sütnék őket. Ily módon sok szénhidrátot és zsírt takarít meg. Próbálja ki sült ételeit este, egészséges salátával együtt.
A jó és a rossz: A sütött ételek jó része az, hogy nem adnak extra lebeget a testéhez. Alacsony zsírtartalmuk van, és nem kell igazán aggódnia, hogy kedvenc kezdője egészségtelen. Vigyázzon a vásárolt termékekre. Néhányuk transz-zsírt tartalmaz, mivel olcsók és hosszú eltarthatósági idővel bírnak.
7. Olaj snack:
Nos, igen! Az olajos snackek árthatnak neked. Egy kicsit enyhítheti azonban azáltal, hogy a szokásos olajat olívaolajra cseréli. Az olívaolaj a jó zsírt tartalmazza, amely az egyszeresen telítetlen zsír, erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Választhat egy egészséges olajos snacket közvetlenül a vacsora előtt, ugyanúgy, mint más olajokkal, például repce, fokhagymaolaj stb. Indítója, amelyek mindegyike jó zsírt tartalmaz.
- Pörköli a mandulát egy kanál fokhagymaolajjal, és meghintje néhány borsot.
Próbálja ki ezt a finom sült diót délután egy további töltelékért.
A jó és a rossz: A jó rész a szokásos olaj helyettesítése olyan olajokkal, amelyek gazdag egyszeresen telítetlen ételekben. Nem növelik a vér koleszterinszintjét, ezért a test számára biztonságosnak tekinthetők. A rossz rész azonban, hogy magas kalóriatartalmuk miatt túllépés esetén súlygyarapodást okozhatnak.
8. Táplálkozási snack:
A táplálkozási snackek, csakúgy, mint a neve, rengeteg táplálékot tartalmaznak. Mindegyik elegendő tápanyagot szolgáltat a testnek, és biztosítja, hogy egész nap energiát élvez és aktív legyen. Ehetők reggeliként, vagy akár gyors harapásként a nap közepén. Próbálja ki ezt a klasszikus táplálkozási snacket.
- Ez a lencse pita kenyér jó reggeli is. Egy turmixgépben adjunk hozzá lencséket, sót, borsot, egy evőkanál citromlét, és addig dolgozzuk fel, amíg sima nem lesz.
- Adja hozzá a napraforgómagot, a zellert, a finomra vágott magvaknak és a petrezselymet.
- Mikrohullámú mikrohullámú sütőt magas hőmérsékleten kb. Egy percig, és tálaljuk a szórással.
Ez az étel tele fog tartani. A lencse rostot tartalmaz, és ismert, hogy hosszú ideig megtel a gyomor, így megakadályozva a túlsúlyos étkezést. A napraforgómag tartalmaz A-, E-, B1-vitamint, valamint a folátot és a niacint.
Jó és rossz: minden bizonnyal a táplálkozási snack egészséges és elegendő tápanyagot szolgáltat a testnek, hogy folyamatosan megy. Ami a rosszat illeti, nem igazán tudjuk, mi történhet táplálkozási snackek evésével, azonban néhány összetevő reakciót vagy allergiát okozhat.
A snack biztosan jó módja annak, hogy élvezze a filmidejét. Miközben tudja, mennyire tetszik, miért nem cserélje le valami egészségesre? Cikkünk célja, hogy inspirálja valami más kipróbálását, biztosítva ezzel az egészséges életet és az elégedettséget. Maradjon egészséges maradjon fitt!