A pubertástól a házasságig és a szülésig a nő testében sok változás megy keresztül hormonálisan és fizikailag. Az élet mindegyik szakaszát a test folyamatosan alkalmazkodik a változó helyzetekhez, ami előnyös, ugyanakkor fizet a testre.
Körte alakú szerkezettel; (magas csípőre, combra és alsó hasra építve), a jó hír az, hogy ezt a súlyt folyamatos erőfeszítésekkel és megfelelő étrenddel el lehet veszíteni. Ez nem változtatja meg a test felépítését, de határozottan megváltoztatja az általános méretet.
Gyakorlatok a zsírégetésre a csípőn:
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket bármilyen speciális felszerelés nélkül el lehet végezni a csípő és a comb tonizálásához, és olyan tökéletes megjelenés eléréséhez, amelyre vágyott.
1. Guggolás:
A guggolás a legalapvetőbb testmozgás, amely egyenesen a combokhoz, a gömb izmokhoz, a csípőhöz és az alsó részéhez ér.
Guggolás végrehajtásához:
- Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és a lábujjak az elülső fal felé mutatnak.
- Nyújtsa ki karjait vállig előre
- Lélegezzen mély lélegzetet, és guggoljon a hátával egyenesen, amíg a combcsontja párhuzamos lesz a padlóval
- Lélegezzen ki és álljon normál helyzetben
- Ismételje meg ezt legalább 15-szer.
A hatékony eredmény érdekében három ilyen rutinot kell elvégezni, egy perces szünettel. Azt is meg kell értenünk, hogy a túlzott nyújtás nem kívánatos, főleg azoknál, akiknek hátránya van. Ha egyszer megtették az alapvető guggolásokkal, további kihívások adhatók hozzá, növelve ezzel a nehézségi szintet.
2. Lépés-guggolás:
A zömök zömök az egyik legjobb gyakorlat a csípő, a comb és a borjú tonizálására. Ez egy jó módja annak, hogy a has tónusban maradjon, és erősítse a hátát és a bokait is.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- A háta egyenes, álljon úgy, hogy a lába csípőre távolajon legyen, a lábujjak előre nézzenek.
- Csavarja be az ujjait, helyezze az áll alá, és tartsa a könyökét körülbelül 3-4 hüvelyk távolságra a mellkasától.
- Most guggolva, egyenes háttal két oldalsó lépést tegyen jobbra.
- Térjen vissza a helyzetbe, és tegyen balra oldalsó lépéseket. Ismétlés.
Ha nem számít, tegye ezt rendszeresen tíz percig. Ez kalóriát és túlzott zsírt éget, amelynek eredményei gyorsabban láthatók, amennyire el tudod képzelni. Ez a legjobb csípőzsír-veszteség.
3. Tolórudak:
Az edzőterem nagyszerű edzést tesz csípőre és fenékre. Csak annyit kell tennie, hogy:
- Álljon egyenesen, karokkal oldalain párhuzamosan a vállakkal.
- A hátat egyenesen tartva; tedd előre szoros lábad, és hajlítsd a térddet.
- A cél az, hogy a térd és az ujj párhuzamos legyen.
- Tartsa 5 másodpercig a pozíciót, és lassan álljon vissza egyenesen.
- Tegye ezt legalább 15-szer; majd kapcsolja be a lábakat.
Az ütemtervet háromszor kell elvégezni, hogy érezze az izmokra gyakorolt hatást. Növelje a rutinok számát 2 hét után. A kihívásokat is hozzáteheti, ha kis súlyzóval végzi el a karok és a csuklójának tonizálása érdekében. Ezt azonban csak 2-3 hónap elteltével kell megtenni. Ez a legjobb csípő súlycsökkentő gyakorlatok.
4. Fekvő lábak felemelése:
Ez az egyik kedvenc gyakorlat azok számára, akik fárasztottak egy kemény edzés után, és időre van szükségük feküdni és pihenni, anélkül, hogy hiányoznának az edzéscél.
Ezért:
- Feküdjön egyenesen a hátán, és hajtsa össze kezét a homlok alatt.
- Térd hajlítása nélkül mély lélegzetet kell tenni, és emelje fel a jobb lábat a levegőbe, amennyire csak tudsz.
- A cél az, hogy a lábujjakat előre nézzük a mennyezet felé, és 3-5 másodpercig tartsuk.
- Lélegezzen ki, és hozza vissza a padlóra. Váltás lábak.
- Végezzük el a lábak 20-szorosát.
Ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl a hát / a comb izmait. A comb és a fenék közvetlenül tónusú ennek a rendszernek. A hasi izmok szintén hangulatot kapnak ezzel a gyakorlattal, ami további előny.
5. A csípő felemelkedik:
Ez a speciális rutin a csípőt és a combot célozza meg. Ezenkívül erősíti a vállakat és a bicepszet.
Előadni:
- Feküdjön a padlón vagy bármilyen szőnyeg a jobb oldalon, jobb kezed a fejeddel, miközben a könyök támaszkodik a padlón.
- Helyezze bal karját a csípőre.
- Mély lélegzetet vetve emelje fel a bal lábat a mennyezet felé, amennyire csak tudsz. 90 fokos szöget célozzon meg.
- Tartsa körülbelül 3 másodpercig a helyzetet, mielőtt visszahúzza a lábát.
- Az oldalak cseréje előtt ismételje meg legalább 15-szer.
A teljes készletet kezdetben kétszer kell elkészíteni; és a cél megduplázódik 3 hét után. Kívánatos az azonnali leállás, ha a test másként érzi magát. A túlzás nem segít. Ez a csípőzsír-csökkentési gyakorlat.
6. Rétegek:
A rétegeket a balettmozdulatok ihlette, és érdekes és hatékony módja a csípőizmok tónusának tartására. Azok számára, akiknek évelő lábfájdalmaik vannak, ez egy hatékony gyakorlat a fájdalom csökkentésére.
Előadni:-
- Álljon lábakkal egymástól vállhosszon; mutatva a lábujjait 45 fokkal a testétől.
- Tegye kezét csípőre vagy imádkozási helyzetbe a mellkas közelében.
- Most a hátát egyenesen tartva hajlítsa meg térdét és menjen le, amennyire csak tudsz. Ügyeljen a lábujjak 45 fokos szögére.
- Tartsa a pozíciót másodpercekig, mielőtt visszatér a nulla helyzetbe.
- Ismételje meg legalább 25-30-szer egy rutinban.
Végezzen el két ilyen rutinot az elején, és ennek megfelelően növelje. Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb tényezője a lábujjak szöge, amelyet mindenkor fenn kell tartani.
7. Oldalsó karok:
Az oldalváltás az edzés közben növeli a test gyakorlását. A lábak erőt kapnak, miközben a csípő oldalsó izmai tónusúak.
A rutin végrehajtása:
- Álljon összekapcsolt lábakkal, karok az oldalaidon és a hát egyenesen.
- Most tegyen egy nagy lépést az oldalán a bal lábaddal, térdre hajlítva. És a vállakkal párhuzamos karok.
- A cél az, hogy megfogja mindkét kezével az ujjait.
- Óvatosan térjen vissza normál helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el a rutinot 25-30 alkalommal mindkét oldalon. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy biztonsági okokból ne hajlítson túl gyorsan vagy ne szálljon fel túl gyorsan. Térd- és hátproblémájúaknak kerülniük kell ezt a gyakorlatot.
8. Csípő emelkedés:
A tipikus csípő-emelés helyett tegye a feladatot kihívássá, ha csak az egyik lábán kiegyensúlyozza a comb és a csípő egyidejű tonizálását.
Teljesítményért:
- Feküdjön egyenesen a hátán, és hajtsa össze a lábát, hogy a lábát a földön egyenesen tartsa.
- Lassan mozogva emelje le a csípőjét a földről, és nyújtsa ki a jobb lábat, hogy az az előző fal felé mutatjon.
- Számoljon 1-et, és nyújtsa jobbra a lábát
- Számoljon 1-et, és hozza vissza az elejére és vissza a padlón.
- Óvatosan szálljon vissza a földre.
Ismételje meg az ütemezést legalább 10-15 alkalommal a kezdéshez. Fokozatosan növeli; nem csak az alkalmak számában, hanem az időtartamban is, ameddig feltartja a testet. Ez a legjobb csípő karcsúsító gyakorlatok.
9. A teve póz:
A jóga néhány bevitele alapján ez a gyakorlat javítja a hasot és a fenékét, és kiváló gyógymód a hátproblémákra.
Előadni:
- Térdelj le, és keresztezd maga mögött a nagy lábujjakat. Üljön a sarkára úgy, hogy a comb és a borjúizom megérintse. Fenntartása egyenes hát.
- Fokozatosan emelje fel a testet és a csípőt, hogy 90 fokos szöget érjen a borjú és a comb.
- Lehúzza hátra, hogy megérintse a tenyerét a sarkon.
- Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg kezdetben 10-15-szer. Növelje fokozatosan a számot.
Növelje meg azt az időtartamot, amelyre a végső póz tartása rendszeres gyakorlással és odaadással lehetséges. Feszíti az izmokat, erős és rugalmassá teszi őket.
10. Lábak előre és hátra:
Ennek a testmozgásnak a fő célja az alsó test erősségének növelése és az alsó has és a tompa tonizálása. Lábbeli hinták esetén:
- Álljon szét a lábaival a falnak oldalra.
- Helyezze bal kezét a falra és jobbra a csípőre.
- Emelje fel a lábát, amely távol van a falról, előre, próbálva azt a padlóval párhuzamossá tenni
- Most hozza vissza a középpontba, és a talaj érintése nélkül tolja hátra, próbálva a talajjal párhuzamosan.
- A lábak cseréje előtt ismételje meg a műveletet legalább 20-szor.
Növelje a hinták számát minden héten, ahogy a test hozzáigazul. Jól használható azoknak is, akiknek nehéz combjai vannak. ez a legjobb gyakorlat a csípőzsír csökkentésére
A testmozgás során a megfelelő étrend elengedhetetlen a hatékony eredmény eléréséhez. Csökkentse a kalória- és a gyorsétel mennyiségét. Kerülje az alkoholt és az egyéb ízesített italokat. A belső rendszer gondozása nagyon fontos a megjelenés látható megjelenése szempontjából. Ne lazítson, ha a haladás lassú. Elkötelezettséggel az eredmények biztosan megjelennek egy idő után.